다이어트 운동 계획짜기

단기간 다이어트로

살을 뺀다?

 

시간의 여유를 갖고

천천히 살을 뺀다?

 

여러분들의 생각은 어떠십니까..?

 

단기간에 다이어트를 해서

살을 뺀다는 것은

건강에 좋지 않으며

오히려 잘못하면

요요현상이 생길수 있게 됩니다.

 

그래서 단기간 다이어트 보다는

천천히 시간의 여유를 갖고

다이어트운동을 병행하는것이

좋습니다.

 

 

☞<다이어트운동 계획짜기>

 

다이어트운동- 운동시간 확보

다이어트 하는 많은 사람들 중에는

시간이 남아서 운동하는 사람이

없습니다.

 

운동을 하기 위한

시간을 만들어서

하루 20~30분씩

점점 늘려가면서

운동에 대한 재미를

느껴야 오래갈수 있는

다이어트운동이 될수 있습니다.

 

다이어트운동- 계획철저

다이어트 및 단기간에

살을 빼려면

철저한 계획을 세워서

운동계획을 짜야 됩니다.

아직 없다면 계획을

제대로 세우고 실행하시길

바랍니다.

 

주변 사람들에게도

현재 다이어트중이라고

말을 해놓게 되면

자기 스스로 지킬수 있도록

노력해지기 마련입니다.

 

다이어트운동- 다이어트친구만들기

다이어트는 혼자보다는 여럿이서

하는 것이

다이어트 감량효과가 크다고 합니다.

 

혼자 운동을 할 경우보다

30%정도 성공률이

높다는 연구결과물이 있는데

여럿이 함께 운동을 하게 되면

다이어트 감량효과가 20%

높다고 나와 있습니다.

 

 

다이어트운동- 파워워킹

운동은 시작후 20분정도 되어

그때부터 체지방감소가 된다고 합니다.

식사 후 가볍게

산책하듯이 운동하고 퇴근후에

파워워킹으로 효과를 보시길 바랍니다.

 

다이어트운동- 무산소운동

및 유산소운동 병행하기

헬스장에 가면

개인 1:1트레이닝을 받으려고

많은분들이 운동을 합니다.

헬스장가면 런닝머신만

열심히 뛰다 오는분들이

으외로 많습니다.

 

유산소로 어느 정도 체지방을

녹였다면 이제 근육으로

만들어주는 근력운동도 필요합니다.

다이어트 할 땐 중요한

요소이니 유산소와 무산소

운동을 같이 병행하시길 바랍니다.

 

다이어트운동- 스트레칭 및 마사지

단기간에 다이어트를 한다고

갑자기 운동량을 늘리거나

무리를 하게 되면 몸에 이상이 옵니다.

운동을 하기전에는 항상

간단한 스트레칭으로 굳어있던 몸을

풀어주면서 운동하는 습관을 갖아야 합니다.

 

 

다이어트운동-걷기

다이어트에서 걷기 운동은

유산소 운동으로

처음 다이어트 하는

분들에게 가장 필수적인 운동입니다.

하루 꾸준히 30~40분 이상

걷는 것이 좋습니다.

 

어느정도 하체에 근육이

생기면 그때부터

조금 운동강도를 올려

달리기를 하거나

좀더 빠른 속도로 걷는것이 좋습니다.

 

운동으로 살 빼는데 달리기만큼

좋은 운동은 없다고 합니다.

 

다이어트운동- 수시로 물마시기

물마시는 습관을 길들이게 되면

단기간 다이어트에 큰 효과를

볼수 있습니다.

다이어트운동방법 이라기 보다는

생활습관에 속할수 있는데

하루에 2리터 이상 물을 섭취해주면

다이어트에 실제 큰 도움이 된다고 합니다.