효과좋은 단기 다이어트방법 4가지

◈효과좋은 단기 다이어트방법 4가지

 

☞다이어트(diet)란...?

살이 찌지 않도록 먹는것을 제한하는 일

 

 

이번 겨울은 유난히 춥지는 않았지만

미세먼지가 극성이였습니다.

그래서 야외 운동은커녕

바깥나들이조차 힘들었던

계절이였습니다.

 

그런데 실내에만 있다 보면

식욕이 자꾸 생기면서

군것질 또한 많이 하게 되고

많이 안움직이게 되면

살이 찝니다.

 

이렇게 되면

그동안

살을 빼기 위해서

온갖 노력해온 결과물들이

수포로 돌아가기 쉽습니다.

 

이런 상황을 극복하고

지금처럼 미세먼지가 많거나

날씨가 춥거나 하는 계절에도

다이어트에 성공하려면

어떻게 해야 할지

 

실제 한국건강관리협회

의 여러가지 자료들을 토대로

 

실천하게 될경우

다이어트에 도움이 되는

 

가장

기본적인 방법에 대해

알아보겠습니다.

 

 

1. 햇빛 자주 쐬기

햇빛을 받으면 몸에서

자연적으로

비타민D를 만들어 냅니다.

비타민D는 지방조직에서 분비되는

렙틴호르몬에 영향을 줍니다.

 

렙틴은 포만감 신호를 뇌에

보내주는 호르몬으로 제대로

작동하지 못하면

비만을 불러올수 있다고 합니다.

 

또한 햇빛을 쐬게 되면

갈색지방이 활성화 됩니다.

 

이 지방은 많은 양의 열을

소모시켜 지방을 연소시키는 역할을

합니다.

 

날씨가 추운날에는 옷을 단단히 챙겨

입고 바깥으로 나가

걷기 등으로

햇빛을 충분히 받는것이

다이어트에 좋습니다.

단

오존층의 파괴로 인하여

바깥활동시에는

사계절 내내

썬크림은 필수로 바르도록 합시다.

 

 

 

2. 충분히 잠자는 습관

수면을 충분히 취해야

멜라토닌

분비가 늘어난다고 합니다.

 

멜라토닌

역시

식욕을 억제하는

렙틴 분비를 촉진시킵니다.

 

잠을 충분히 자면

식욕 조절이 가능해지는

이유가 됩니다.

 

통계적으로 보면

밤 10시쯤에는

숙면을 취하고

7~8시간 자는게

 

다이어트에도

많은 도움이 된다고 합니다.

 

 

 

3. 생활 속 운동습관

미세먼지가 많은 날이나

요즘처럼 쌀쌀한 날씨에는

보통 실내에서 머무는 시간이

많게 됩니다.

 

6층 정도 이하는 계단을 통해

걸어 다니고 사무실에서는

한시간 정도 않아서

 

일한 뒤

10분정도는

적당한 장소에서

스트레칭을 하는게 좋습니다.

 

 

 

4. 규칙적인 식사 습관

식욕이 증가한 경우에는 식사 습관이

적정 체중 유지에 영향을 줍니다.

 

하루 세끼를 일정한 시간에 먹는게

가장 좋은 다이어트방법 입니다.

 

적은 양이라도 아침은

거르지 않고 먹는게

다이어트에 도움이 되며

음식 섭취시에는 천천히

잘 씹어 먹는 습관을 갖는게 좋습니다.

 

음식을 오래 씹어서

대략 20분정도

식사 시간을 유지할경우

포만감으로 인하여 과식하는것을

막아준다는 다이어트 통계가 있습니다.