홈트레이닝 폼롤러 운동법

다이어트와 맛사지 효과는 물론

혈액순환 건강에 큰 도움이 되는

홈트레이닝 폼롤러 운동법

 

요즘은 한살을 더 먹어서 그런가...^^

아침에 일어나면 허리가 마니 안좋아졌음을

느꼈습니다.

 

제 지인중에 허리디스크 바로 전

단계까지 가게 되었는데

병원 의사선생님이

바로 이 폼롤러운동법을 추천해주게 된것입니다.

그래서 저도 후다닥~~ 폭풍검색후

주문완료 ㅋㅋㅋ

 

마트나 다이소가면

3만원정도 한다던데 인터넷으로 구매하니

배송도 다음날되고

13,500원에 구매하게 되었습니다.

 

이젠 폼롤러도 받았겠다~~

운동법에 대해 알아봐야겠죠~~!!

 

오늘부터 열심히 한달정도 해보고~

제가 느낀 폼롤러운동효과에 대해

다시 포스팅을 남기겠습니다.

 

☞폼롤러운동효과

 

전신 근육 스트레칭 효과

허리와 골반 등 척추교정효과

혈액순환 개선등..

 

 

☞폼롤러운동방법

 

◈힙/허벅지 라인 만들기

 

1. 바닥에 누운 상태에서 무릎을 접어 폼롤러 위에

두 발을 올려 놓습니다.

 

2. 그 다음 팔과 무릎이 45도를 이루도록

엉덩이를 하늘로 들어 올립니다.

 

3. 이때 엉덩이 근육을 쥐어짜듯

최대한 수축해야 제대로 된

힙업 효과를 볼수 있습니다.

 

 

 

◈힙/허벅지 라인 만들기

 

1. 오른쪽 다리의 무릎을 직각으로

만들며 하늘로 들어 올립니다.

 

2. 발끝을 몸쪽으로 당기면 더욱 자극이 됩니다.

 

◈골반교정 및 잘록한 허리 만들기

 

1. 왼쪽 무릎을 바깥으로 접은 상태에서

폼롤러를 왼쪽에다 놓고 왼쪽 손날을

그 위에 올립니다.

 

2. 오른팔은 옆으로 뻗고 폼롤러를 바깥으로

굴리며 상체를 왼쪽으로 숙이면서 오른팔은

쭉 뻗습니다.

 

3. 최대한 바깥으로 굴린 뒤 양쪽 손날을

폼롤러에 얹습니다.

 

 

◈힙/허벅지 라인 만들기

 

1. 다리를 들어 올린 후 앞으로 힘차게

쭉 뻗습니다.

 

2. 이때 어깨부터 엉덩이 무릎이 사선으로

일직선상에 놓여야 합니다.

 

◈11자 복근만들기 및 허리강화

 

1. 엎드린 상태에서 발등 아래 폼롤러를 놓고

팔은 어깨너비 무릎은 엉덩이와

일직선 위에 놓습니다.

 

2. 두 무릎을 펴며 폼롤러를 아래쪽으로

굴립니다.

 

3. 폼롤러를 다시 몸쪽으로 굴립니다.

 

 

◈굽은 어깨등 척추교정

 

1. 무릎을 바닥에 댄 상태에서

어깨너비만큼 팔을 벌린 뒤 손바닥을

폼롤러 위에 올립니다.

 

2. 위쪽으로 폼롤러를 굴리며 가슴과

겨드랑이가 최대한 바닥에 닿을 수

있을만큼 내려갑니다.

 

3. 다시 몸쪽으로 폼롤러를 굴리며

몸을 둥글게 만듭니다.

 

 

◈어깨 교정 및 승모근없애기

 

1. 양반 다리로 않은 뒤 폼롤러 양옆을 손바닥

으로 압착해 가슴 앞에서부터

머리위로 들어 올립니다.

 

2. 목 뒤로 폼롤러를 천천해 내려줍니다.

3. 등 아래까지 내려 운동 강도를 높일수록

어깨라인과 등 라인을 한번에 만들수

있습니다.

 

이상 홈트레이닝 폼롤러 운동법에 대해 알아보았습니다.