☞ 다이어트에 의외로 좋은 먹을거리 음식

 

단기간다이어트를 계획중이신 모든분들께

조금이나마 도움을 드리고자 합니다~~^^

 

안녕하세요.

금일은 다이어트에 관한 포스팅을 해보려 합니다.

저또한 예전에 몸무게가 상당히 과체중으로 나갔던 적이 있었습니다.

꾸준하게 식이요법 및 운동을 통해서 현재는 적정보다는 조금더--ㅋ

몸무게가 나옵니다. ㅎㅎ

 

예전의 경험을 보았을땐

★ 다이어트에도 충분한 휴식일이 필요하다.~~!!! 입니다.

평소 다이어트를 시작하게 되면

식사량을 줄이는 것은 물론 즐겨 먹던 음식들과도

이별을 해야 하는 습관을 갖아야 합니다.

 

하지만 평소에 즐겨먹고 좋아했던 음식들을 한 순간에

끊는 것은 결코 쉬운 일이 아닙니다.

작심삼일 이라는 말이 그냥 나와 있는게 아님을 실감하실겁니다~~^^

 

다이어트를 계획하다가 오히려

스트레스와 음식에 대한 집착만 증가시킬 수 있게 됩니다.

 

다이어트 전문의 리노보클리닉 김승준 원장은

"다이어트를 제대로 하려면 휴식일을 정해서 평소

억눌렀던 욕구를 조금씩만 해소 해줄수만 있다면

다이어트를 지속하는데 큰 도움이 된다고 말했습니다."

 

다이어트로 인해서 평소 스트레스를 많이 받으면

의지력이 약해지고 포기하거나

스트레스로 인하여

폭식 및 과식 등으로 이어져 다이어트에 실패할 확률이

상당히 높게 됩니다.

하지만 일주일에 한 번 정도는 특정 음식을 먹어도

된다고 정해 놓게되면

먹고 싶은 욕구를 참을 의지가 생길 뿐 아니라

스트레스 또한 줄어들게 됩니다.

다이어트 휴식일을 정해야 하는 이유는

생리적인 측면에서도 도움이 됩니다.

음식 섭취량을 의도적으로 줄이면

우리 몸은 에너지를 저장하기 위해 약간의 긴장

상태를 유지하려고 합니다.

 

다이어트로 체지방이 줄어들면 체내의 지방량을 일정하게 유지하는

"랩틴" 이라는 호르몬도 함께 줄어드는데

갑자기 큰 폭으로 줄어들 경우 우리 몸은 섭취량을 늘리고

체지방을 쌓아두려는 반응을 보이게 되는 것입니다.

다이어트를 할 때 일주일에 하루 정도는 먹고 싶었던

음식을 먹는다면

우리 몸은 긴장의 끈을 풀고 혈중 랩틴 농도를 증가시켜 다이어트를

원활하게 할수 있도록 돕게 됩니다.

물론 다량의 음식 섭취량이 지나치게 벗어나지 않는 선에서 섭취를 해야 합니다.

다이어트 휴식일은 과식이나 폭식하는 날이 아니라

꾹 참아왔던 음식을 잠시 허용하는 날임을

잊지 말아야 됩니다.

 

날짜를 마음대로 바꾸면서

자신을 합리화하는 것도 피하면 좋습니다.

휴식일을 일요일로 정했는데

수요일에 좋아하는 음식을 먹고 싶다고 해서

마음대로 바꿔서 음식 욕구를 채워서는

100% 다이어트 실패확률로 봐야 됩니다.

무조건 살을 빼겠다는 의지만으로 다이어트를

하다 보면 금방 지쳐서 포기하는 경우가

많게 됩니다.

 

다이어트 휴식일을 만들어서 그 날 만큼은 먹고

싶었던 음식도 먹으면서 여유를 갖고

즐거운 마음으로 다이어트를 계획하신다면

몸과 마음뿐만 아니라

아주 건강한 일상생활을 만들어 나갈수 있습니다.

 

☞ 다이어트에 의외로 좋은 먹을거리 음식

 

1. 달걀

단백질과 여러 영양분이 풍부한 달걀을 아침에 먹으면

다른 음식을 먹었을때보다 하루종일 공복감을 느끼는 정도가 덜하게 되어

살빼는데 도움을 줍니다.

 

2. 땅콩버터

땅콩버터의 찐득찐득한 음식을 먹으면

다른 음식보다 훨씬 배부른 느낌이 들기 때문에

다이어트에 도움을 줄수 있는 연구결과가 나왔습니다.

 

3.치즈

치즈는 칼슘 성분 때문에 다이어트 할 때 필수 식품이라고 볼수 있습니다.

치즈를 고를때는 지방과 소금 함량이 낮은 치즈를 골라야

살을 빼는데 도움을 받을수 있습니다.

 

4. 블랙커피

커피속 카페인은 신진대사를 촉진하고 식욕을 억제하는 효과가 있어

다이어트에 도움이 됩니다.

단 커피를 마실때에는 설탕이나 크림을 최소한으로 줄여서 마시면 좋습니다.